Ở độ tuổi 40, Cristiano Ronaldo vẫn đều đặn ra sân với cường độ cao hiếm thấy, duy trì hình thể tốt dù nhiều cầu thủ ở độ tuổi này đã giải nghệ. Câu hỏi Ronaldo ăn gì để giữ được phong độ bền bỉ đang thu hút sự quan tâm lớn của người hâm mộ và truyền thông. Cùng chúng tôi đi tìm đáp án chính xác ở bài viết bên dưới để biết tiền đạo Bồ Đào Nha ăn gì mỗi ngày nhé.
Lý do Ronaldo duy trì 6 bữa mỗi ngày?
Đối với bóng đá chuyên nghiệp, các cầu thủ hiếm khi duy trì được thể trạng ổn định khi bước qua độ tuổi 35. Nhưng điều đó không đúng với Cristiano Ronaldo vì chạm ngưỡng 40 tuổi, anh vẫn còn thi đấu với cường độ rất cao. Yếu tố quan trọng để làm được điều đó nằm ở cách sắp xếp cho các bữa ăn trong ngày.
Thay vì ăn 3 bữa chính, Ronaldo chia nhỏ khẩu phần thành 6 bữa, cách nhau khoảng 3 – 4 tiếng cho cơ thể dễ hấp thu.
Theo các chuyên gia thể lực từng làm việc với CR7, anh được đánh giá là người cực kỳ kỷ luật với chế độ dinh dưỡng của bản thân. Khi tìm hiểu Ronaldo ăn gì, người ta không chỉ chú trọng vào món ăn mà còn là thời điểm, cách tập luyện để hấp thu tốt nhất.
Xem thêm: Bất ngờ với thực đơn của cầu thủ bóng đá – Khắt khe hay khổ sở?
Ronaldo ăn gì trong thực đơn để có phong độ sung mãn
Chế độ dinh dưỡng của Ronaldo không làm theo các nguyên tắc phức tạp, xu hướng ăn kiêng cực đoan. Thay vào đó, anh ưu tiên chọn các thực phẩm tự nhiên, dễ hấp thụ, đáp ứng đủ năng lượng cho việc vận động ở cường độ cao. Các bữa ăn luôn có thành phần đầy đủ protein, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây.
Nhiều người tò mò Ronaldo ăn gì để mà đảm bảo được các khối cơ, hạn chế mỡ thừa? Câu trả lời nằm ở sự kiên trì trong nhiều năm, không thay đổi liên tục theo các trào lưu dinh dưỡng.
Protein là “trung tâm” của thực đơn
Protein nạc là thành phần chính trong các bữa ăn của Ronaldo. Thịt gà, cá ngừ, cá kiếm, cá tuyết, trứng, thịt bò ít mỡ… là nguồn cung protein chính. Chất dinh dưỡng bên trong là nền tảng giúp tăng cường các khối cơ, đảm bảo khả năng phục hồi nhanh sau các chấn thương.
Các đầu bếp từng làm việc với Ronaldo cho biết, nếu phân tích kỹ Ronaldo ăn gì trong mỗi bữa sẽ thấy cá xuất hiện khá nhiều. Đặc biệt cá tuyết được ưu ái nhất nhờ giàu protein, ít chất béo, phù hợp với hệ tiêu hoá trong thời điểm thi đấu căng thẳng.
Tinh bột có chọn lọc
Ronaldo không cắt bỏ tinh bột một cách cực đoan khỏi thực đơn. Tuy nhiên cầu thủ cũng hạn chế bằng cách chỉ sử dụng carbohydrate hấp thụ chậm qua các loại thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt… Các loại tinh bột này giúp bổ sung năng lượng nhanh, ổn định, không làm tăng đường huyết đột ngột.
Khi bàn về Ronaldo ăn gì, không ít chuyên gia luôn nhấn mạnh việc dùng tinh bột đúng loại, đúng thời điểm rất quan trọng. Điều này giúp siêu sao giữ được sức bền trong suốt 90 phút thi đấu mà không ảnh hưởng tới hình thể.
Thành phần rau xanh và trái cây khá lớn
Rau xanh và trái cây cũng là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của tiền đạo người Bồ Đào Nha. Salad gần như có mặt trong mọi bữa chính, cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hoá… đáp ứng cho quá trình phục hồi cơ thể.
Thay vì ăn đồ ngọt, các món tráng miệng có nhiều đường, Ronaldo luôn ưu tiên trái cây tươi. Bất kỳ ai muốn biết Ronaldo ăn gì đều có thể nhận ra đường tinh luyện được loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn hằng ngày của anh.
Thực đơn tiêu chuẩn trong ngày của Ronaldo
Thực đơn ngày bình thường của Ronaldo sẽ bắt đầu với bữa sáng gồm giăm bông, phô mai, sữa chua ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, một ít trái cây. Nếu có thêm buổi tập nặng, anh sẽ ăn thêm lòng trắng trứng để tăng cường protein.
Giữa buổi sáng sẽ là ăn nhẹ, thường là bánh mì nướng bơ. Trong khi buổi trưa được chia thành 2 gồm bữa đầu là salad gà, bữa thứ hai gồm cá, trứng luộc, salad, một ít ô liu. Buổi tối cũng có thực đơn bị chia đôi gồm một bữa chính và bữa nhẹ trước khi đi ngủ.
Tổng năng lượng tiền đạo nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 3.200 calo, thực phẩm thay đổi liên tục dưới sự nghiên cứu của đầu bếp riêng và chuyên gia dinh dưỡng. Đây cũng là đáp án cho câu hỏi Ronaldo ăn gì để đủ sức thi đấu, tập luyện ở tuổi 40.
Thực phẩm bị cắt bỏ hoàn toàn trong chế độ ăn Ronaldo
Ronaldo gần như không sử dụng rượu bia, nước ngọt có ga hay các món đồ ăn nhanh khác. Trong thực đơn hằng ngày cấm hoàn toàn đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn và các món có nhiều dầu mỡ.
Hình ảnh Ronaldo đẩy chai nước ngọt khỏi bàn tại cuộc họp báo 2020 từng gây chú ý lớn, nhưng đa số fan hâm mộ đều hiểu đây là phương châm sống của anh. Khi hiểu rõ Ronaldo ăn gì thì bạn sẽ hiểu các món kiêng cữ còn phức tạp hơn so với thực đơn chính.
Kết luận
Cristiano Ronaldo không tiến tới danh hiệu cầu thủ hàng đầu nhờ may mắn, quá trình tập luyện, nghỉ ngơi, ăn uống đều được lập trình như “cỗ máy” trong suốt nhiều năm. Với thông tin được chuyensanco.com chia sẻ, bạn đã có đáp án cho câu hỏi Ronaldo ăn gì, và đừng quên nhấp vào các chuyên mục liên quan để theo dõi thêm chúng tôi nhé.
